暑气渐消，秋风送爽。新学期的脚步声越来越近了。此刻的你，也许正满怀期待地规划着新学期的蓝图，也许对即将到来的学业挑战有些紧张，又或许还沉浸在假期松弛的节奏里有些“不想开学”——无论哪种状态，都是正常的反应。为了帮助大家更好地从“假期模式”切换到“学习模式”，学校特地准备了一份开学心理调适指南。让我们一起为“心”赋能，元气满满迎接新学期！

学生篇

主动调整，做自己状态的“掌舵人”

1. 循序渐进调作息，用身体节律舒缓心理焦虑

不必强迫自己快速进入高强度学习状态，可以每天将入睡、起床时间适当提前，循序渐进贴合校园作息节奏。清晨拉开窗帘沐浴自然光，或是进行短暂的舒展拉伸，先让身体回归规律状态，内心的浮躁不安便会慢慢平复。

2. 接纳过渡期情绪，允许自己“不完美”

面对新的学业阶段、班级环境或是备考压力，产生紧张迷茫、抗拒开学的情绪，是身心适应环境变化的正常反应。不必为此自我否定，这份情绪恰恰体现了你对自身成长的重视。当焦虑情绪涌上时，可以尝试五感落地练习：留意眼前3样事物、耳边3种声响，活动身体3个部位，快速平复紧绷的心神。

3. 设定落地小目标，用点滴收获积攒内在底气

新学期不必急于定下宏大的学业目标，设定低门槛、易完成的小任务，更能唤醒学习动力。每天给自己规划几个力所能及的小目标，完成后及时给自己正向肯定。这些看得见的小小进步，会逐步积累成自我掌控感。

家长篇

智慧陪伴，做孩子的“情绪后盾”

1. 先稳住自己，再陪伴孩子

开学焦虑，不只是孩子的课题，家长的情绪状态会直接传递给孩子。很多时候，孩子的烦躁背后，是害怕辜负期待、担心达不到父母要求。放下过度的预判和担忧，接纳孩子会有一段适应期。家长自身不要把全部注意力盯在成绩、作业进度上，减少反复唠叨、不停催促。你的从容，就是孩子最好的情绪稳定剂。

2. 学会倾听，读懂行为背后的信号

孩子发脾气、拖延、喊累，不一定是偷懒。试着创造轻松的沟通场景，散步、做家务的间隙随意聊天，多描述观察，少评判指责，给孩子表达感受的空间，先共情感受，再讨论解决办法。如果孩子还有些紧张，不妨给他一个拥抱，告诉他：“没关系，我们一步一步来。”这份理解，比任何道理都管用。

3. 合理设定期待，用松弛陪伴化解紧绷

不和他人盲目横向对比，立足孩子自身成长节奏。和孩子一起规划新学期目标时，贴合他的实际能力，尊重个体局限，多看见点滴进步。电子产品管理以协商约定为主，避免简单粗暴管控激化矛盾。同时不必将所有家庭交流都聚焦于学业，多预留轻松的家庭相处时光，聊聊日常趣事、放松身心，用松弛的家庭氛围缓冲高中阶段的学业压力，真正做到高质量陪伴而非时刻紧盯管控。

每一次开学，都是一次全新的成长；每一次出发，都能遇见更好的自己。愿同学们能够看见自我、接纳情绪，做自己内心的掌舵人；愿家长们从容陪伴、智慧守护，做孩子最坚实的后盾。愿每一位同学都能积极调整状态，带着自律和热爱，奔赴崭新的学期。