突如其来的疫情打破了我们正常的生活秩序，让我们再次面临居家上网课的挑战。健康的心态是防控疫情的“心理口罩”。疫情防控不松懈的同时，我们也要学会照顾好自己的心理健康，做好“心理防疫”。这份心理调适指南，希望能帮助大家学会科学调适心理，管理不良情绪，积极主动求助，提高心理免疫力，建立心理安全网。

按照防疫要求少出门、戴口罩、勤洗手，保持个人清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

日常生活中，我们会通过收集信息来减少不确定性以提高控制感，但过度关注只会适得其反。随着本土新增确诊病例的出现，人们的关注点再次转移到疫情上。对于网上的虚假信息，我们要提高鉴别能力，不信谣，不传谣,多关注官方渠道的可靠信息。在疫情防控上，我们已经有了充足的应对经验和处理措施，没有必要过度恐慌或紧张。

在疫情常态化背景下，仍有很多不确定因素，出现担心、紧张情绪是正常的，也可能是必要的，例如焦虑、恐惧的情绪可以使我们提高警惕、避开危险、预防威胁。因此，我们要接纳自己的情绪。当自身出现负性情绪时，可以通过言语、绘画、音乐、叙事、写作、唱歌、日记、摄影、美拍等方式表达出来，同时也可以通过自我对话、转移注意、积极暗示和感恩等方式调节自己的不良情绪。

当看到或听到有关疫情的各种消息时，我们脑海里会出现各种念头或想法，而消极的思维或念头会让我们产生消极的情绪，因而我们要学会正面思考，培养正性思维。面对消极的念头或想法，建议：

（1）赋予负性事件积极意义。如当下出现的确诊病例让大家更坚定了要积极接种新冠疫苗，保持积极、理性、平和的心态，有利于我们增强战胜困难的力量和信心。

（2）试着用好奇心代替不理解。在这个特殊时期，我们可能会遇到很多自己觉得不可理喻或不理解的事，进而引发愤怒。此时，不妨试着先不评判对错，而是用好奇的心态去探究，当好奇心起来时，负性情绪会减弱。‍

多与父母沟通交流，在充分表达自身感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能。‍

居家学习期间，我们也许会发生一些矛盾冲突，产生愤怒、无助、悲伤、冲动等不良情绪。必要时学生、家长都可以拨打专业心理援助热线：

1.苏州24小时心理援助热线：12320-4（365天，24小时）

2.苏州市未成年人指导中心心理援助热线：0512-65202000（每天9:00-21:00）

3.张家港市家庭教育服务中心：0512-58915861（每天9:00-20:00）

4.梁丰高中心理辅导中心：0512-56918869（每天9:00-21:00）

5.梁丰高中心理辅导中心邮箱：lfxlfds@163.com